[...] na koniec po seriach zasadniczych siadów, taką ilość powtórzeń , że co zdjęcie ciężaru starałem się zrobić 2 razy więcej powtórzeń niż seria wcześniej - udało się ,ale nogi dosłownie chciały wybuchnąć :-) Tak więc było 5x110kg -> 10x90kg -> 20x50kg -> 40x30kg kto takich rzeczy nigdy nie robił, niech spróbuje i zobaczy co to znaczy dobrze [...]
też planuję chodzić rano - ale nie wychodzi mi to idealnie byłoby jechać na trening właśnie tak okolo 6-7 max , wtedy jest jeszcze znośnie, jednak nie jestem przyzwyczajony do takich godzin treningu i nawet jak sie obudze to ciężko mi sie zebrać Moze zacznę trenować rano od września, rozważam to , gdy już zacznę mocniejsze treningi. Nogi na pewno [...]
8 październik 2015 Czwartek, trening nóg + 20 minut aerobów Dzisiaj trenowałem nogi, już chyba 8 lub 9 trening z rzędu. Wczoraj były plecy, jutro barki i tricepsy. I cały weekend będę regenerował siły przed kolejnym tygodniem. Aktualnie jestem na diecie tłuszczowej, ostatnio popularnej, lekko zmodyfikowanej przeze mnie. Zdaje egzamin, jestem [...]
[...] srendim zakresie powtorzen 10-6 na plaskiej i na skosie, uzupelniajac to ropzietkami i innymi cwiczeniami dopompowujacymi ,ja lubie rolling-down, bierzesz hantle jak rolki nogi wyzej pozycja jak do pompek i podnosisz sie z podlogi rolujac sie na hantlach sciskajac je i podnoszac tutow do gory, mega ciezkie i mega pompa , polecam tylko uwazaj by [...]
Witam wszystkich, cieszę się, że wam się TEST podobał Siła z treningu na trening dalej rośnie, oto wypis z dzisiejszego treningu, zrobiłem trening dzisiaj, gdyż jutro jestem zajęty WYPIS Z TRENINGU : Barki: 1. wyciskanie sztangi zza głowy 12x 50kg, 10x 55kg, 8x 60kg 2. wyciskanie sztangielek 12x 21kg, 10x24kg, 8x 27kg , 3. unoszenie sztangielek [...]
[...] 15 40kg x 15 Ten trening poszedł bardzo dobrze. Oprócz bicepsa (:/) wszystko poszło bardzo elegancko, czuję jeszcze, że mogę progresować. "Z głupoty" dałem szerzej nogi przy MC i... spodobało mi się to. Od dziś robię sumo dead lift. MC, wiosło, allahy - jest moc. Non stop trzymam dietę zamieszczoną na stronie 9. Ok, już się można [...]
Klatę i ramiona mamy podobną, plecy i nogi masz lepsze ode mnie:) Co do przytyków na temat braku masy: chłopak tyrał 2 miechy i miał spadki, teraz, kiedy jego jedynym zajęciem będą lekcje, trening i micha, nawet z rekompem może pojechać sylwetkowo. Ale to tylko moje zdanie. Pandarek, z czystej ciekawości - rozpisałbyś mi, jako hard ekto, rozsądną [...]
[...] dobrze, chyba wbrew samopoczuciu. :P Podciąganie - nie zbyt. :/ Wiosło - złapałem dużo szerzej, fajne rozciągnięcie najszerszych. Przyciąganie - kurde, mam chyba z krótkie nogi, bo nie mogę grzbietu rozciągnąć tak jakbym sobie tego życzył. Nie mam zbytnio pomysłu, co zrobić. MC - super. Szrugsy - dobrze, jak ostatnio. Ale bez sensu dołożyłem te [...]
Dam rade, jestem w bardzo dobrych rękach :-D Melduje ze dzisiaj zrobiony trening barkow i cardio 60min kolano daje rade na razie. Kolejny trening to nogi zdam szczegolowa relacje. Dziekuje Artur za slowa otuchy, ja sie nie poddaje:-D Cisne dalej.
Proponuje całą złość i negatywną energię przełożyć na trening....a że jutro nogi to możesz się wyżyć na maxa. Taki agresywny trening działa jak oczyszczenie };-) Padniesz, powstań i tak na zmianę - po wszystkim będziesz "jak nowa" 8-)
[...] Agatka? :)) };-) Melduje, ze dzisiaj pozowanko poćwiczone, nawet zabrałyśmy się do t-walkingu, ale najpierw musze sie z Wami skonsultowac jak najlepiej pokazac moje dlugie nogi ;-D TYDZIEN X 81-DT- 26.07.2015 MISKA: 1. Otreby, serek wiejski, rodzynki, jablko, borowki, kawa z mlekiem 2 Indyk, wafle, papryka czerwona 3,4 Indyk, chleb razowy, [...]
TYDZIEŃ XXIII DT-23.11.2015 MISKA: Wg zalecen TRENING: Barki + cardio 30 min DT-24.11.2015 MISKA: Wg zalecen TRENING: Nogi + cardio 30 min Komentarz: Od zeszlego tygodnia ciagnie sie za mna przeziebienie - dzisiaj mam jakies apogeum. Zolte gile do pasa, mega bol gardla i odczucie jakbym miala temperature }:-((( Musze bardzo mocno chrapac w [...]
[...] tez wątrobę z toksyn no i wzmacnia układ krążenia,zjem sobie tez trochę galaretki,może też coś da na te kolana,.Trening na siłowni zrobiłem,ale bez nóg,odpuściłem nogi,jak Ty to Shula piszesz lepiej odpuścić niż popsuć,w piątek zrobię sobie już normalny trening,przypada wtedy MC jednak ja zrobię dzisiejsze przysiady,i dalej wszystko [...]
[...] na poręczach serie rozgrzewkowe 2Xwłasne ciałoX12pow. serie właściwe 3X4kgX10pow. Odjąłem 2kg i dodałem 4 pow.,już nie wkładałem ciężarków w kieszenie tylko zapiąłem na nogi hmm nie wiem jak to się fachowo nazywa,tez jak by ciężarki tylko,że na rzepy,spoko się robiło 3-wysoki step ze sztangielkami serie rozgrzewkowe 2X6kgX12pow. serie [...]
[...] o 6:30 bo nie przestawało padać,zjadłem śniadanko,ubrałem sobie bluzę z kapturem i wyszedłem,na treningu bieg 110min.-już po 600m byłem cały mokry,w bucikach chlapało,całe nogi w błocie bo biegnę zawsze na początku między polami,biegłem sobie naprawdę truchcikiem żeby jakiejś gleby nie zaliczyć,kilka razy już myślałem,że pocałuję kałuże ale [...]
[...] tylko plecy w środę cierpią, ale nadgonię to po powrocie do domu, plecy przecież bardzo ważne. Generalnie chciałem wiedzieć, czy mogę to tak łączyć w takie dni: WTOREK - nogi ŚRODA - plecy SOBOTA - barki + triceps NIEDZIELA - klatka + biceps No i za każdym razem albo przedramiona, albo brzuch. Zmieniony przez - escapadro w dniu 2012-09-11 [...]
[...] w superseriach i Nogi Taki trening wchodził mi jak złoto łapa poszła w obwodzie o 1.5 cm reszta też nieźle puchła i nie mam potrzeby robienia osobnego treningu tylko na nogi, ponieważ mam taką genetykę, że robiąc jedynie 2 ćwiczenia po 4-5 serii doszedłem do 67 cm w obwodzie uda i nie chcę mieć więcej, bo nie mogę się w żadne spodnie [...]
[...] linie 3x 8-12 2A. Wykroki chodzone z talerzem 3x10 2B. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 3. Prostowanie tułowia na ławce/piłce zapierająz się jedną nogą 3x 10-20 4. Odwodzenie nogi z gumą stojąc 1x 2030 5. Roll outs z piłką albo na sztandze 1x 10-20 + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min Trening C 1A. Hip thrust ze sztangą 3x 6-8 1B. Wiosłowanie [...]
[BLOG] Banan i Renia RESTART, 42 str foto
